提升心理复原力做生命的发光者提升中学生心理(2)

（二）我有“乐观感”——寻求建立积极的自我

乐观感是相信自己是值得人喜爱的人，感觉到自己懂得关心别人，也有能力帮助别人；懂得尊重自己，也懂得尊重别人；认为有能力为自己的行为负责，相信凡事总有出路。不抱怨环境，也不觉得自己陷入绝路。乐观感能够促进学生不断积极认识自我与悦纳自我，提升自信心，发现并利用自己的优点，培养个人的学习力和创造力；能够正确认识情绪，参与快乐、幸福情绪等积极情绪情感的体验，提升主观幸福感，同时感悟生命，发现生命中的积极和美好，培养乐观、坚韧、感恩的品质。因此，课程中的第二个关键词“乐观感”我们就把它定义为“悦纳自我”“积极情绪”“感悟生命”及“乐观坚韧”。于是设计了以“我有‘乐观感’”为主题的系列心理课（见图3）。

在“爱上不完美的自己”一课中，“我的自画像”“写给自己的诗”“优点轰炸”等环节，让学生通过活动用客观的语言来评价自己，发现自己的优点和不完美，并运用灵活和幽默的方式，转化自己的不完美，爱上独特的自己。

图3 “我有‘乐观感’”主题系列心理课

图4 “我有‘效能感’”主题系列心理课

以下为学生在课堂上写给自己的小诗。

爱上不完美的自己——独特的自己

虽然我个子不高，但我认为浓缩的就是精华；

虽然我脸上痘痘很多，但是我正值青春年少；

虽然我不善言辞，但是我画画很棒；

虽然我偶尔会犯懒，但是我乐于助人；

虽然我也会犯迷糊，但是我目标坚定，知道自己的方向；

虽然我是一个小小的普通人，但是我也有大大的梦想。

当我换一种方式看待自己的时候，我觉得人无完人，有着很多缺点的我也有很多可爱和美好的一面，希望自己能够永远保持那些美好，欣赏自己。

在“ 心情温度计”中，我们通过“ 认识情绪”“情绪ABC”等内容，引导学生逐步掌握调节情绪的有效方法，换位思考，多角度看待问题，学会有效的情绪管理，保持乐观积极的心境。

在“打好生命的底色”和“成功起跑线”中，我们尝试通过“感悟生命力量”“畅谈生命愿望”“删减生命旅程”等活动让学生认识生命的美好，懂得珍惜当下的意义，同时通过各种成功经验的回溯、分享与展示，帮助学生建立自信，从而用积极乐观的态度迎接未来。

（三）我有“效能感”——积极应对挫折

效能感是指能够找出解决问题的方法，能够控制自己的情绪和冲动，懂得寻求指导和帮助，懂得正面与人沟通，讲出自己内心的感受，懂得为自己制定一些合宜的目标并身体力行。对于中学生而言，效能感更多的是指在学习生活中懂得运用资源寻求帮助，能够较好地应对各种困难和逆境，学会合理归因，提高解决问题的能力等。因此，课程中的第三个关键词“效能感”，我们就把它定义为“目标引领”“合理归因”“自我效能”及“抗逆恢复”，设计了以“我有‘效能感’”为主题的系列心理课（见图4）。

在“搭建成功的阶梯”一课中，我们通过帮助学生把个人目标和当下个人状态结合起来，进行目标的整体制定，随后再进行目标分解，让学生明白在现阶段最重要最迫切地要完成的是什么，通过怎样的途径去完成，目标实现的时候，将给予自己怎样的正面激励，从而使学生完成目标导向任务时具体可操作、有评价，不但有利于他们实现自己的目标，而且有利于培养他们的自信心。

在“积极合理归因”一课中，我们尝试运用韦纳的三度归因理论，让学生明白在遇到挫折和失败时首先要辩证地看待问题，其次进行“努力归因”，最后进行“现实归因”，从而帮助他们调整对策，迎接新的挑战。在学习了“合理归因”这一课后，学生分析了自己的学习和人际情况，也进行了归因，有不小的收获。

以下为学生在学习了“积极合理归因”这一课后对自己学习的反思。

我以前总是觉得自己数学学不好，是因为中途换了数学老师以后这个老师教得不好，而且自己也不喜欢这个数学老师。现在仔细一想，觉得我可能太片面了，只看到了外因，认为是老师的问题，没有认真去想自己的问题。其实大家都是同一个老师教的，班级里面也有很多同学学得不错的。我认真审视了一下自己的学习态度，发现自己有时候上课心烦不听，课下自学或者在家教老师那里学，这样不但多花时间，效果也不好。有些学习方法可能也要改一改，那么可能成绩就会有改变，不管怎么样，我觉得可以试一试。

文章来源：《中学生英语》 网址: http://www.zxsyyzz.cn/qikandaodu/2021/0611/1088.html