17岁美国中学生坚持11天不睡觉，身体会发生什么(2)-中学生英语杂志社投稿

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17岁美国中学生坚持11天不睡觉，身体会发生什么(2)

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另外晚上熬夜后睡眠是无法通过白天的补觉补回来的因为睡眠根本无法补偿或储存只能起到缓解疲惫的作用本质上与优质的睡眠不一样。

四、好睡眠这几个少不了

那么要想拥有优质的睡眠应该怎么做呢

1、建议23点前入睡

睡觉也要遵循昼夜节律该睡时就睡该起时就起不要白天和黑夜颠倒了。研究发现

晚上10-11点睡觉对身体最有好处

可以降低心血管疾病的风险。

2、最好每天固定时间

睡眠要有规律

科学制定每天睡觉和起床的时间

并且长期保持固定让身体逐渐适应不要今天10点睡明天2点睡扰乱了身体节律影响睡眠质量。

3、婴儿睡姿睡得更好

良好的睡姿可以帮助更快入睡也有利于提高睡眠质量。研究发现婴儿睡姿可以增强安全感提高睡眠质量。

所谓婴儿睡姿就是睡觉时保持侧卧的姿势膝盖微微弯曲手臂交叉放在胸前使头部、颈部和臀部在同一条水平线上。

睡得好身体才好。现代社会生活压力大生活节奏快熬夜已经成为习以为常的事情。但是要注意一两次的熬夜也许可以补救长期熬夜对身体的伤害是不可逆转的严重的还会导致猝死。

我们一定要意识到优质睡眠的重要性养成良好的睡眠习惯远离睡眠障碍。

#谣零零计划#

参考资料

[1]《正常人如果一直不睡觉能坚持几天会死吗》.头条辟谣.2021-04-29

[2]《别被''8小时睡眠论''骗了睡得太多比熬夜还伤身是时候知道真相了》.科普中国.021-03-21

[3]《几点睡觉不算熬夜晚上10-11点睡觉最健康》.健康时报.2021-11-27

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