17岁美国中学生坚持11天不睡觉，身体会发生什么

你的睡眠时间够吗

据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示可以看到与疫情前相比全国居民的平均睡眠时间超过了8小时而人均睡眠时间也从晚上10点到11点往后推迟了2个小时左右。

图源河北卫生健康

据统计睡眠时间超过8小时的人增长了20%虽然睡眠时间增加了但入睡难的问题却困扰着大部分人

宅家期间睡眠质量较差的趋势上升了10%

。

该调查发现在疫情宅家期间将近80%的人有晚睡习惯16%的人几乎每天都晚睡而手机正是“元凶”。而晚睡随之带来的伤害也是难以弥补的。

一、人可以多久不睡觉

当晚睡习以为常或许我们会渐渐遗忘高质量睡眠的重要性直到身体亮起红灯才想起来我已经很久没有好好睡过觉了。

大家有没有想过一个人可以坚持多久不睡觉不睡觉的话会被“困死”吗

目前

坚持的时间最长的是264个小时约11天

。1965年时17岁的中学生兰迪·加德纳在全程监测之下创造了这个世界记录。

据了解此后曾有报道称该记录已被打破但因考虑到健康风险吉尼斯不再收录有关剥夺睡眠时长的世界纪录。

加德纳最后因长时间不睡觉产生了一系列副作用最后不得不终止。不过他也详细地描述了自己不睡觉的感受

第1天对正常生活毫无影响。

第2天开始感到疲劳眼睛无法聚焦

记忆力下降情绪变得暴躁

。

第3天身体不受控制处于极度疲倦的状态浑身乏力提不起精神。

第4天思维混乱出现

幻听、幻觉、幻视

。

随着连续不睡觉的时间延长副作用进一步加强……长时间不睡觉首先会出现强烈的困意眼皮沉重得抬不起来疲惫感明显。随后情绪波动越来越大

容易暴躁甚至具有攻击性

执行功能明显降低。

如果一直不睡觉最后会困死吗

目前由于涉及到伦理问题所以没有相关的实验。不过有一种疾病叫

家族性致死性失眠症

也许能解答这个问题。

家族性致死性失眠症患者会长时间处于清醒的状态无法入睡一天的睡眠时间甚至不到1小时吃安眠药、打镇静剂也无济于事。由于缺乏睡眠对身体产生严重的不良影响

患者的生存期通常只有8-72个月

。

由此可见长时间不睡觉真的可能会“困”死。

二、睡太多或许比熬夜还伤身

如今人们越来越意识到睡眠的重要性睡太少会伤身已经成为常识。大多数人的睡眠时间也都是依照“8小时睡眠论”执行的人们普遍认为8小时是健康睡眠的最低时长甚至有人以为睡眠时间越长对身体越有好处。

不过你知道吗睡太多对身体的伤害更大

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会的一项研究发现

每天睡眠时间在6-8小时的人

他们的死亡风险比每天睡眠时间在8小时以上或者4小时以下的人更低。

所以最佳睡眠时间应保持在6-8小时最好不要超过8小时。延长睡眠时间并不意味着睡眠质量的提高。长时间躺在床上只会削弱睡眠系统扰乱生理休息期导致身体能量不足降低免疫力增加疾病风险。

有研究发现

每天睡眠时长在9小时以上的人发生中风的风险更高

。所以不要过于纠结“8小时睡眠论”躺在床上的时间应该尽量不超过8小时。

三、一直补觉一直爽小心越补越伤

不少打工人工作日因工作忙碌睡眠时间总是不足

于是总想着周末大睡特睡

一次性将睡眠时间补回来这种做法需小心适得其反。

美国科罗拉多大学博尔德分校的一项研究指出周末补充睡眠并不能减轻工作日睡眠不足带来的伤害相反

还会降低身体指标

。

根据实验的设定受试者每晚的睡眠时长在5小时以下补觉的时长不限。结果研究人员发现

补觉可以改善熬夜给身体带来的损伤但是只对当天有效

。再次补觉之后改善作用就会减轻甚至消失。

而且补觉还会导致晚上清醒的时间延长增加第二天起床的困难度造成恶性循环。

所以熬夜之后适当的补觉是有益的

但是补觉的时间不宜过长最好不超过10小时

。在熬夜之后应尽快将作息调整回正常的状态。

文章来源：《中学生英语》 网址: http://www.zxsyyzz.cn/zonghexinwen/2021/1218/1452.html